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跳绳后拉伸运动怎么做呢?

时间:2021-11-08来源:人流后菜谱 -[收藏本文]

因为跳绳所需要的工具非常的简单,而且对于场地的要求也不是那么的严格,所以许多人都会采用跳绳来强身健体、减肥瘦身。但是在进行跳绳的时候,腿部的锻炼量比较大,有的人发现自己在经过一段时间的跳绳后,腿却变得粗了。其实这是因为在跳完绳后没有进行及时的拉伸运动导致的。那么,跳完绳后应该怎么进行拉伸运动呢?

癫疯病吃什么治一天做一次,一定要坚持才有效果,力量不要太冲,要有韧性的。拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直,

弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 ,

手触脚尖时不允许有弹动式动作(湖北哪家治疗癫痫的医院好触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉。

方法一 :坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉。

方法二 :坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯西安哪能治好癫痫病部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 ,

放松,然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力

,感觉到小腿合肥什么医院看癫痫后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

每次跳完绳后都要进行拉伸运动,这样就可以防止腿上出现肌肉,从而导致脂肪没了,但是肌肉更多了,腿还依然比较粗。除了可以在运动后进行拉伸运动以外,在运动完后对腿部进行按摩、热敷等,也可以减少肌肉的出现几率。