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老年人该如何远离高糖食物?

时间:2019-08-12来源:人流后菜谱 -[收藏本文]

糖尿病处于逐年递增的状态,尤其是老年人,患上这种疾病就会一辈子了,那在患上前如何远离高糖食物呢?

白粥米饭可配香干

白粥、白米饭等都是属于上升血糖速度快的食物,吃时一定要配一些蛋白质丰富、膳食纤维多的小菜,比如说芹菜拌香干。或是芋头等淀粉含量高的蔬菜,尽量别蒸着吃,可切成丝炒着吃,以抑制血糖的上升。

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油和糖不要一起吃

专家认为,导致肥胖的唯一原因,是吃进去的能量大于支出能量。糖和油都是含能量特别高的食物,要是一起吃,比较容易导致收入大于支出。所以进食的时候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的话尽量要少吃。

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选不太熟

水果成熟度越高含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健价值的营癫痫治疗的方法哪些好养成分还更丰富哦。

自己做“减糖训练”

要是一个孩子从小就特别喜欢吃甜食,会慢慢不习惯吃天然食物,他长大后吃加工食品的几率就会增加。所以,有意识地从每周一次减糖餐或者是减糖食物开始,增加到每日少吃一种含糖食物,几个月后,口味就会变淡。

喝饮料加奶不加糖

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杂志刊登的一项实验表明,一杯500毫升的奶中含有50克糖,已经达到了人体每天摄入糖的上限。专家指出,一般100毫升甜饮料中含糖12-13克。要是实在想喝,可以在红茶等饮料中加点鲜奶。

总结:小编总结了一下,并不是所有老年人都有血糖症状,少数老年人不吃含糖食物,平时也我多加运动,两者同时进行,在很大的程度上降低了患糖尿病机率。