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五种人不宜吃粗粮

时间:2019-08-09来源:人流后菜谱 -[收藏本文]

 

  食物绝对不可能和药物画等号。就控制血糖而言,在等量主食的前提下,粗粮较细粮更有益处。但要明确的是,粗粮绝非多多益善。国家推荐的健康成年人每天粗粮的摄入量是50克,人们也可以根据个人的银川那里看癫痫病最好情况再适当做出调整,在30~60克区间为宜,一般占总主食量的1�N3左右,最多不宜高过总主食量的50%。

   “粗粮可以降血糖”这种说法是不科学的。

   粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分,吃到体内后,无论是粗粮还是细粮对血糖都有升高的作用,只是粗粮里面含有更多的膳食纤维,膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈重庆治疗癫痫病好的医院。我们应该强调的是粗粮能够延缓血糖的升高,而非强调粗粮可以降低血糖。

   粗粮在胃里的排空速度比较慢,这就会造成一种轻度的饱胀感,使得人们得以减少食物的摄入,从而控制一天摄入食物的总量。因此,减肥的人、血糖和血脂偏高的人适合每天都吃些粗粮。

   吃粗粮过量的五大坏处

  东营癫痫病医院 随着人们生活水平的不断提高,经常摄入过精、过细、过油腻的食物,导致了“富贵病”的平民化。而对于精细食物产生畏惧的老百姓,开始把健康饮食的希望寄托在粗粮上。但过多地食用粗粮对健康也是不利的,归结为下面五大坏处。

   1、影响消化

   粗粮吃得过多,影响消化,因为粗粮里面含有较多的纤维素成分,云南治癫痫去哪家医院好过多食用粗粮会导致上腹胀,影响食欲,严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

   所以吃粗粮时要注意多喝水,粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维,大概就要多补充一倍的水。