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放暑假了 让孩子这样吃学生饮食

时间:2018-06-12来源:人流后菜谱 -[收藏本文]

 

  重庆市中小学生暑期家庭推荐食谱,是根据12岁学生能量及营养素需求进行设计的,6—11岁学生根据本食谱用量下调15%—35%,初中学生上调8%—10%,高中学生上调12%—15%。

  这份结合重庆地域和暑期气候特点,参考《商丘市癫痫病中医治疗法中国居民膳食指南》、《中国儿童青少年膳食指南》制订,主要选用较容易获取的当季食材,提供的配餐中,蔬菜可以等量互换。其中,配有粥、面、馒头,可以互换。中餐和均是一荤一素一汤,有条件的家庭,可在控制总量的前提下增加菜品,采用蒸、煮、炖等既容易保存营养价值又利于消化吸收的方法。长沙哪里治疗癫痫好

  市教委昨日发布重庆市中小学生暑期家庭推荐食谱,家长可以根据自身家庭实际情况,比照食谱,为孩子安排假期饮食,帮助他们健康成长。

  参与制订食谱的第三军医大学营养卫生教研室石元刚教授说,孩子的暑期生活作息没有上学时有规律,因中国十大癫痫医院此饮食要特别注意。首先要养成良好的膳食习惯,一日三餐定时定量,零食适量摄入,最好选择新鲜、较容易消化的奶类、新鲜瓜果和坚果类食物。吃零食的时间最好是在午睡后或饭后1小时,睡觉前1小时喝一杯牛奶。

  石教授提醒,暑假天气燥热,要注意科学防暑,例如天热导致出汗量增加,儿童癫痫医院要多喝白开水,长时间呆在空调房内,要喝一些温开水,家长可准备一些南瓜绿豆汤、银耳汤、金银花水等解暑饮品。

  放假后,孩子容易睡懒觉,建议每天坚持1小时运动,或3到6次每次10分钟的中等强度的短时间锻炼,开学时,才有好身体投入新学期学习。